О преимуществах правильной осанки

Неправильная осанка создает излишнюю нагрузку на суставы, связки и мышцы и в конце концов приводит к их необратимому повреждению с болями и ограничением подвижности.

О преимуществах правильной осанки

Фрагмент из книги:
Джейн Патерсон.
Система физических упражнений Пилатеса. 2012.


Осанка – термин, характеризующий правильность положения частей тела, в том числе позвоночника, относительно друг друга. В первую очередь, это привычное положение стоящего человека. Оценить осанку можно только оценивая ситуацию – неподвижное положение тела или тело в движении.

Под неподвижностью надо понимать не скульптурное принятие той или иной позы, а застывание (сидя, стоя или лежа) в какой-то момент движения, готовое перейти в него вновь.

Движение – непрерывная смена поз (положения и равновесия частей тела относительно друг друга), в частности, относительно позвоночника, что легко заметить при ходьбе, беге, танце, физической работе и т.д. Движение проще всего описать как таковую непрерывную смену поз.

Дать определение правильной осанки в неподвижности или движении непросто, так как правильность осанки зависит от положения всех элементов костно-суставной и мышечной систем, а не только позвоночника. Наиболее точно ее можно определить, как обеспечивающую минимальную нагрузку на все части скелета и поддерживаемые ими внутренние органы. При ней комфортно практически любое непринужденное положение (стоя, сидя или лежа) и движение.

С анатомо-физиологической точки зрения правильную осанку можно определить, как равновесие всех частей скелета и мышечной системы, препятствующее возрастным изменениям и повреждениям поддерживаемых структур тела независимо от характера двигательной активности и физических усилий. Примером может служить рациональная поза при физической работе, позволяющая равномерно распределить нагрузку на стопы и обеспечивающая безопасность и удобство. При менее тяжелой физической нагрузке, например, ходьбе или танце, правильной осанке соответствует сбалансированность движений, их неосознанная грация, легкость и даже некоторая скупость.

Неправильная осанка, наоборот, создает излишнюю нагрузку на суставы, связки и мышцы и в конце концов приводит к их необратимому повреждению с болями и ограничением подвижности.

Осанку окружающих мы оцениваем, как в той или иной степени близкую к правильной или неправильной. Но без четкого представления об идеальной осанке в вертикальном положении такая оценка весьма приблизительна. Разумеется, в повседневной жизни мы нечасто встречаем людей с идеальной или хотя бы близкой к ней осанкой. При оценке осанки и коррекции ее дефектов необходимо учитывать тип телосложения, пропорции тела, подвижность суставов и эластичность связок. Например, переразгибание коленных и тазобедренных суставов в вертикальном положении более выражено при слабости связочного аппарата, так как подвздошно-бедренная фасция не натягивается, а усиление естественных изгибов позвоночника – при ригидности соответствующих связок.

Осанка зависит от индивидуальных особенностей, пола, настроения, возраста, состояния здоровья. Она может меняться даже на протяжении дня под влиянием внешних воздействий, усталости или бодрящих стимулов.

Коррекция дефектов осанки с помощью физических упражнений преследует цель добиться равновесия частей тела и наиболее целесообразного распределения мышечного напряжения, преодолевая уже сложившийся нерациональный их тип.

Достигнуть этой цели удается только при понимании анатомии и биомеханики опорно-двигательного аппарата и основных механизмов формирования поз в неподвижности, при движении и при переходе от одного к другому.

Нельзя забывать, что причинами нарушений осанки нередко бывают аномалии костей и суставов, врожденные и приобретенные вследствие возрастных изменения или заболеваний, а также травмы и расстройства иннервации, приводящие к дисфункции, слабости или укорочению мышц и нарушению баланса между отдельными мышечными группами.

Физиотерапевт или тренер должен прежде всего научиться оценивать свою собственную осанку. Это помогает ему находить пути оптимизации функции опорно-двигательного аппарата и не только служить примером пациентам, но и подсказывать им, как достигнуть правильной позы в той или иной ситуации.

Чтобы пациент при индивидуальном или групповом обучении улучшил осанку и устранил ее недостатки, надо помочь ему распознать последние, понять, с какими привычными вынужденными положениями они связаны, выработать стратегию их коррекции и овладеть необходимыми для этого приемами и навыками. Только при этих условиях удастся достигнуть желаемого.

Преимущества правильной осанки

  • Постепенное увеличение и поддержание силы мышц, обеспечивающих вертикальное положение тела.
  • Создание благоприятных условий для поддержания мышечной силы и эффективности движений при минимальных её затратах.
  • Предупреждение травматизма при поднятии и переноске тяжестей.
  • Создание благоприятных условий для компенсации возрастных изменений опорно-двигательного аппарата и последствий длительных ограничений подвижности из-за заболеваний.
  • Предупреждение повреждений позвоночника и таза, связанных с беременностью и родами.
  • Улучшение самочувствия и координации движений, возможность уверенно справляться с повседневной физической нагрузкой.

Неблагоприятное влияние неправильной осанки

  • Ускорение возрастных изменений костей и суставов, иногда необратимых.
  • Дисбаланс мышечного тонуса, приводящих к повреждениям.
  • Уменьшение эффективности дыхания и кровообращения.
  • Ослабление двигательной активности желудочно-кишечного тракта.
  • Утрата координации и легкости движений.
  • Ухудшение настроения и самочувствия.

 

Источник: https://vrachirf.ru

menu
menu