Регулярные прогулки определяют уменьшенный риск смерти
Регулярные прогулки, пусть даже минимальные – ниже всех рекомендуемых уровней физической нагрузки, ассоциированы с более низкой смертностью по сравнению с вариантом полного бездействия. Это заключение распространяется на все причины смерти.
Регулярные прогулки, пусть даже минимальные – ниже всех рекомендуемых уровней физической нагрузки, ассоциированы с более низкой смертностью по сравнению с вариантом полного бездействия. Это заключение распространяется на все причины смерти. Новое большое исследование, касающееся людей пожилого возраста.
Ходьба является наиболее распространенным видом физической активности, привычным и не требующем никаких особенных приспособлений. При этом столь элементарный вид активности связан со снижением рисков сердечных заболеваний, диабета, рака молочной железы и толстой кишки. Новое исследование впервые рассматривает только прогулку (отделено от других видов физических упражнений) в отношении смертности у пожилых мужчин и женщин.
В исследовании приняло участие более чем 62 000 мужчин и 77 000 женщин, включенных в программу Cancer Prevention Study II Nutrition Cohort, которая неоднократно обследовала участников через почтовые опросные листы. Основной конечной точкой текущего исследования была смерть от любой причины в период с 1999 по 2013 год.
Средний возраст участников в 1999 году составлял 71 год для мужчин и 69 лет для женщин.
В исследовании 5,8% мужчин и 6,6% женщин сообщили (на начальном этапе в 1999 году) об отсутствии у них даже умеренной физической активности. Оказалось, что эти «неактивные» индивидуумы на 26% чаще умирают преждевременно по сравнению с участниками исследования, которые проявляли хотя бы минимальную физическую активность (hazard rate ratio, 1.26).
К тому же, выявлено, что более энергичные уровни ходьбы связаны с пониженным уровнем смертности от всех причин (hazard rate ratio, 0.80).
Иными словами, 20% понижение риска смертности демонстрировали участники, которые превышали рекомендуемые уровни физической активности.
Многофакторный анализ скорректирован на другие факторы риска, включая курение, ожирение и хронические болезни.
В целом, в абсолютных цифрах стандартизованная по возрасту общая смертность для неактивных участников составляет 4293 на 100 000 человек, тогда как среди людей с минимальной активностью ходьбы - 2851 на 100 000. А ведь это на 1442 случая смертей меньше, чем у неактивных участников.
Ведущий исследователь Dr Patel афористично суммировала находки в интервью Medscape Medical News. «Очевидно, ходить полезно. Даже небольшая прогулка лучше, чем её отсутствие. Самое плохое – быть абсолютно неактивным.»
Dr Patel также отметила, что многим сложно начать тренировку. Чаще всего люди представляют, что им потребуется сразу бегать или проделывать некие энергичные силовые упражнения. Между тем, речь идет всего лишь о том, чтобы немного прогуляться в свое удовольствие, не более.
Исследование опубликовано online October 19 in the American Journal of Preventive Medicine.
В различных рекомендациях, изданных в США, фигурирует минимальная «норма» для взрослых - более 150 минут умеренной физической интенсивности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю с целью достижения «оптимального здоровья».
Новое исследование показало, что 120 минут или меньше еженедельных прогулок с умеренной интенсивностью также являются благом для жизни. Прогулка со скоростью примерно 1 км за 12 минут (миля за 20 минут) способствует более углубленному дыханию, что является открытием для большинства людей.
Другими словами, вы можете не стремиться к рекордам, даже минимальные физические нагрузки демонстрируют явные преимущества перед бездействием.
Ссылка на оригинал: https://www.medscape.com