Для пациентов

Для пациентов

Секреты долголетия 

  • Желание человека жить ради будущих успехов и удовольствий.
  • Исключить вредные привычки, создать благоприятную окружающую среду без токсических нагрузок.
  • Сбалансированное, рациональное и умеренное питание с преобладающим количеством фруктов и овощей, рыбы, риса, с ограничением красного мяса, с исключением соли, сахара, жареной пищи. Следить за весом, исключить избыточный вес.
  • Рассчитывать приблизительную ежедневную калорийность пищи.
  • Соблюдение режима дня: пораньше ложиться спать, пробуждаться в одно и то же время.
  • Своевременный активный отдых. Умеренные физиологичные физические нагрузки: плавание, ходьба, бег, гимнастика, отжимания, подтягивание, упражнения на пресс и проч. Расчёт затраченных калорий при физических нагрузках.
  • Закаливание, водные процедуры.
  • При постоянной работе за компьютером, следует: каждое утро выполнять глазные упражнения на протяжении 5 минут; перед сном и после пробуждения выпивать по стакану комнатной воды без газа.
  • Спать с открытой форточкой.
  • Перед сном необходимо принять душ или умыть шею и лицо прохладной водой, почистить зубы.
  • Вести учет показателей здоровья, результатов диспансеризации и обследований в электронной медицинской карте или «Едином окне здоровья» на «Портале РАМН».